दोन चपाती मध्ये किती कॅलरीज असतात?

कॅलरीज म्हणजे काय? (what are calories)

प्रत्येक व्यक्तीला काम करण्यासाठी उर्जाची गरज पडते. जसे की वाहन चालवण्यासाठी पेट्रोल किवा डीजल तसेच आपल्याला वेग वेगळी कामे करण्यासाठी उर्जाची गरज पडते यालाच आपण कॅलरी म्हणू शकतो.

कॅलरी ऊर्जा मोजण्यासाठी एक कॅलरी एक युनिट आहे. खासकरून कॅलरीचा उपयोग खाद्य पदार्थ आणि पेय पदार्थ मधील उपस्थित सामग्री मोजण्यासाठी केला जातो. ही ऊर्जा शरीरास आवश्यक खाद्य पदार्थ पासून मिळते. आपली रोजची कामे करण्यासाठी आपल्याला एक विशिष्ट प्रमाणात कॅलरीचे सेवन केले पाहिजे.


कॅलरी चार्ट मराठी / कॅलरी तक्ता (Calorie Table)

आपण कॅलरी काय आहेत आणि कॅलरी कमी जास्त करून आपण आपले शरीर कसे नियंत्रित ठेवू शकतो हे आपण वरती बगीतले. आता आपण आपल्याला फळांमध्ये, भाजांमध्ये आणि विविध पदार्थ मध्ये किती कॅलरी भेटतात हे समजून घेऊया


सकाळी नाष्टा मधील घेतले जाणारे पदार्थ

1 चपाती = 60 कॅलरी 
2 चपाती = 120 कॅलरी 

सकाळी नाष्टा मधील घेतले जाणारे पदार्थ 

आहार प्रमाण कॅलरी 
अंडी (उकडलेले) 01 80 कॅलरी 
अंडी (तळलेले) 01 110 कॅलरी 
अंड्याचे आमलेट 01 120 कॅलरी 
भाजी 01 कप 150 कॅलरी 
पराठा 01 150 कॅलरी 
पुरी 01 75 कॅलरी 
ब्रेडचे तुकडे 01 90 कॅलरी 
चपाती 01 60 कॅलरी 
ईडली 01 कप 100 कॅलरी 
सांभर 01 कप 150 कॅलरी 
डोसा प्लेन मध्ये 01 120 कॅलरी 



दुपारी किवा संध्याकाळी घेतले जाणारे पदार्थ 

आहार प्रमाण कॅलरी 
तांदूळ (उकडलेले) 1 कप 120 कॅलरी 
तांदूळ (तळलेले / तळलेले) 1 कप 150 कॅलरी 
फुलका (चपाती) 1 60 कॅलरी 
नान 1 150 कॅलरी 
दाल 1 कप 150 कॅलरी 
दही 1 कप 100 कॅलरी 
भाजी 1 कप 150 कॅलरी 
मांस 1 कप 175 कॅलरी 
कोशिंबीर 1 कप 100 कॅलरी 
कटलेट 1 75 कॅलरी 
लोणचे 1 चमचा 30 कॅलरी 
सूप 1 कप 75 कॅलरी 


स्वीट आणि दुसरे पदार्थ 

आहार प्रमाण कॅलरी 
जाम 1 चमचा 30 कॅलरी 
लोणी 1 चमचा 50 कॅलरी 
तूप 1 चमचा 50 कॅलरी 
साखर 1 चमचा 30 कॅलरी 
बिस्किट 1 30 कॅलरी 
आइस क्रीम 1 कप 200 कॅलरी 
मिल्क शेक 1 ग्लास 200 कॅलरी 
समोसा 1 100 कॅलरी 
भेल पुरी/ पाणी पुरी 1 हेल्पिंग 150 कॅलरी 
कबाब 1 प्लेट 150 कॅलरी 
फ्रूट 1 हेल्पिंग 75 कॅलरी 
भारतीय मिठाई 1 पीस 150 कॅलरी 


पेय पदार्थ मधून भेटणारी कॅलरी

आहार प्रमाण कॅलरी 
चहा 1 कप 45 कॅलरी 
ब्लॅक टी 1 कप 10 कॅलरी 
कॉफी 1 कप 45 कॅलरी 
दूध 1 कप 60 ते 75 कॅलरी 
हॉर्लिक्स (दूध आणि साखर बरोबर) 1 कप 120 कॅलरी 
फळांचा ज्यूस 1 कप 120 कॅलरी 
बिअर 1 बाटली 200 कॅलरी 
मद्यपान 1 पेग 75 कॅलरी 




1 किलो वजनाला किती कॅलरीज असतात?

एका रीपोर्टच्या अनुसार, एका पुरषाला निरोगी राहण्यासाठी रोज 2500 कॅलरीची गरज पडते आणि महिलांना 2000 कॅलरीची गरज पडते. 1 किलो कॅलरी मध्ये जवळ जवळ 1000 कॅलरी असतात म्हणजे 4186 जुलच्या बरोबर. 
एका दिवसात आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत?

विविध प्रकारच्या जेवणामध्ये विविध प्रकारच्या कॅलरी आपल्याला भेटत असतात. ज्या अन्नामध्ये चरबी असते, त्यापासून आपल्याला अधिक कॅलरी मिळतात. प्रोटीन आणि कार्बोहाइड्रेट वाल्या जेवणातून आपल्याला कमी कॅलरी मिळते. आपल्याला एका दिवसामध्ये..

पुरषांसाठी

2500 कॅलरी आपले वजन संतुलन राहण्यासाठी आवश्यक आहेत.
2000 कॅलरी जर तुमचे वजन कमी करायचे असल्यास गरजेचे आहेत.

महिलांसाठी

2000 कॅलरी आपले वजन संतुलन राहण्यासाठी आवश्यक आहेत.
2000 कॅलरी जर तुमचे वजन कमी करायचे असल्यास गरजेचे आहेत.

वजन वाढविण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी किती कॅलरी आवश्यक आहेत? किवा वजन कसे कमी केले जाते? 

एका पौंड शरीराच्या चरबीमध्ये सुमारे 3500 कॅलरी असतात. एक आठवड्यात एक पौंड चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज वर्क आऊट कॅलरी आणि मेंटेनेंस कॅलरी कमी झालेल्या 500 कॅलरी मधून कमी घ्याव्या लागतील आणि आपल्याला वजन वाढवण्यासाठी आपल्याला दररोज वर्क आऊट कॅलरी आणि मेंटेनेंस कॅलरी कमी झालेल्या 500 कॅलरी मधून जास्त घ्याव्या लागतील




कॅलरीचे प्रकार (Types of Calories)

1. लहान कॅलरी : 1 ग्राम पाण्याचे तापमान 1 डिग्री सेल्सिअस वाढविण्यासाठी जेवढ्या उर्जेचे उपयोग होतो त्याला लहान कॅलरी म्हणतात.

2. मोठी कॅलरी : 1 किलोग्राम पाण्याचे तापमान 1 डिग्री सेल्सिअस वाढविण्यासाठी जेवढ्या उर्जेचे उपयोग होतो त्याला मोठी कॅलरी म्हणतात.